據媒體報道，近日，蘇(su)州一公園驚現“爬行(xing)鍛煉大軍(jun)”動作(zuo)難度不低(di)，且(qie)整齊劃一。

　　福州(zhou)市第一醫院骨科(ke)主(zhu)任林昌慧表示，人到老年，經常(chang)性(xing)地做一些(xie)鍛煉是(shi)好事，但時間、次數、強度一定(ding)要(yao)(yao)把握(wo)。尤(you)其不(bu)要(yao)(yao)跟(gen)風選擇“另類健身”或(huo)“熱門運動”，要(yao)(yao)因人而異，選擇適合自己(ji)的運動方(fang)式，游泳、散步、太(tai)極拳(quan)都是(shi)比較適合中老年人的運動。

不建議盲目跟風“熱門運動”

　　“如(ru)果老年人(ren)的(de)核心肌群(qun)(qun)沒(mei)有(you)達到‘鱷(e)魚(yu)爬’的(de)標準，就可能(neng)損傷核心肌群(qun)(qun)，導致(zhi)腰(yao)背部、肩關節(jie)(jie)、肘關節(jie)(jie)髖(kuan)關節(jie)(jie)、膝關節(jie)(jie)等重要結構受傷。”林主任介紹，四(si)肢(zhi)趴地的(de)‘鱷(e)魚(yu)爬’類似于動態版四(si)點支撐(cheng)，可以鍛(duan)煉到全身(shen)，包(bao)括肩頸、腰(yao)背、腿部等，但這(zhe)種(zhong)鍛(duan)煉方式對于核心肌群(qun)(qun)要求(qiu)非(fei)常高(gao)，對四(si)肢(zhi)肌肉力量(liang)、協調(diao)性，都(dou)有(you)很(hen)高(gao)的(de)要求(qiu)，所以并不適合老年群(qun)(qun)體，患(huan)關節(jie)(jie)炎或(huo)腰(yao)、腹、背部有(you)傷的(de)人(ren)也不適合這(zhe)種(zhong)鍛(duan)煉方式。

　　“我(wo)在門(men)診中經常遇(yu)到類似健身、瑜伽(jia)造成的(de)(de)骨骼肌，腱性(xing)組織甚至(zhi)脊柱(zhu)損傷的(de)(de)患(huan)者。”林(lin)主(zhu)任介紹，除了“鱷魚爬”，包括一些健身運動、一些非常規瑜伽(jia)動作，并不(bu)(bu)具有普適(shi)性(xing)。對(dui)于(yu)不(bu)(bu)同個體來(lai)說，要(yao)根據自身的(de)(de)身體素(su)質來(lai)考量是否適(shi)合跟著鍛煉(lian)，不(bu)(bu)能(neng)盲(mang)目(mu)跟風(feng)選(xuan)擇(ze)。尤(you)其(qi)老年(nian)人生(sheng)理功能(neng)逐(zhu)漸降低，對(dui)體力負荷的(de)(de)適(shi)應(ying)能(neng)力較差(cha)，更要(yao)量力而行，因人而宜來(lai)選(xuan)擇(ze)適(shi)合自己(ji)的(de)(de)運動方(fang)式。此(ci)外，不(bu)(bu)管做什么(me)運動，都要(yao)把握好這(zhe)鍛煉(lian)的(de)(de)量，不(bu)(bu)要(yao)超過(guo)身體負荷，適(shi)得(de)其(qi)反。

這三項運動 比較適合老年人

　　“人到老(lao)年，經(jing)常性地做一些鍛(duan)煉是(shi)好事，但是(shi)形式、時間、次數、強度(du)一定要把握。”林主任(ren)介紹說(shuo)，很(hen)多老(lao)年人對(dui)運動(dong)健身的正確方(fang)法總是(shi)一知半解，有(you)(you)時反倒(dao)會(hui)“傷身”。像登山(shan)、長(chang)距離跑步(bu)便不適合老(lao)年人，會(hui)加速(su)關(guan)節磨損等，老(lao)年人還是(shi)建(jian)議選(xuan)擇更安全、緩(huan)慢的有(you)(you)氧鍛(duan)煉方(fang)式，例如散步(bu)、打(da)太極(ji)、游泳等。

1、散步

　　步行(xing)是老人(ren)鍛煉(lian)最簡(jian)便、安(an)全的運動，合理科學的步行(xing)，不會對關(guan)節造成太大的壓力，同時可(ke)促(cu)進體內新陳(chen)代謝(xie)，甚至能達到慢跑鍛煉(lian)所帶來的效果。

2、太極拳

　　太(tai)極(ji)拳(quan)男女(nv)老少皆宜，在進行打太(tai)極(ji)的鍛煉(lian)過程中，可以達到修身養性、陶冶情操、強身健體的目的。如果不喜打太(tai)極(ji)拳(quan)，還可以選擇八(ba)段錦等其他鍛煉(lian)方(fang)式。

3、游泳

　　“老年人也可以根(gen)據自身(shen)條(tiao)件選擇游(you)泳(yong)這一運(yun)動方式，游(you)泳(yong)不僅僅可以使得(de)四肢得(de)到鍛煉，還能(neng)增強(qiang)肢體(ti)(ti)(ti)和(he)關節的柔韌性，以及靈活(huo)性，尤其對(dui)身(shen)體(ti)(ti)(ti)胸腹背肌肉也有(you)(you)很不錯的強(qiang)化作(zuo)用。”林主任提醒，游(you)泳(yong)前要對(dui)身(shen)體(ti)(ti)(ti)進行自檢(jian)，有(you)(you)嚴重的心血管疾病、皮膚病和(he)傳染病的老人不宜游(you)泳(yong)。